Con đường để chinh phục được chứng mất ngủ

Có nhiều con đường có thể chinh phục chứng mất ngủ. Một trong những cách để giúp bạn chống lại vấn đề này chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là một trong những con đường để chinh phục chứng mất ngủ vô cùng tốt. Theo BS. Ana Krieger, Giám đốc TT Y học về giấc ngủ, Giáo hội New York và cao đẳng Y khoa Weill-Cornell cho biết thực phẩm cung cấp chất nuôi dưỡng chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ rất tốt.

Chinh phục chứng mất ngủ bằng cách xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

1. Cân bằng bữa ăn tránh gặp ác mộng

Cân bằng dinh dưỡng trong các bữa ăn

Theo chuyên gia dinh dưỡng Maya- bach thì việc cân bằng bữa ăn tránh gặp ác mộng, giúp ngủ ngon hơn. Bữa ăn cần cân bằng protein, chất béo, tinh bột có tác dụng ổn định đường huyết, từ đó ổn định năng lượng và cảm xúc. Hạ đường huyết vào ban đêm là nguyên nhân gây nên những cơn ác mộng, những hành vi kỳ lạ.

2. Uống đủ nước để chống ngủ ngáy

Theo Georgia Giannopoulos trong một số trường hợp ngủ ngáy vì cơ thể thiếu nước. Do đó cách phòng ngừa hiệu quả nhất là cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy.

Kết hợp đạm, tinh bột và đường giúp dễ ngủ nhanh hơn

Kết hợp đạm, tinh bột và đường trong thực đơn

Bổ sung những thực phẩm giàu đạm như đậu nành rang, thịt gà tây, sữa giàu axit amin tryptophan có tác dụng mang tới cảm giác thư giãn. Việc kết hợp giữa đạm và tinh bột, đường hoặc ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

3. Hạn chế rượu bia giúp ngủ ngon hơn

Hạn chế rượu bia giúp ngủ ngon hơn

Rượu bia có thể mang tới cảm giác buồn ngủ nhưng chúng lại khiến chất lượng của giấc ngủ giảm sút. Đặc biệt khi uống những đồ uống có cồn vào giờ đi ngủ sẽ khiến làm giãn cơ, khiến tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn, điều này là nguyên nhân gây nên chứng ngưng thở khi ngủ, kích thích những chất gây rối giấc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.

4. Chỉ nên ăn nhẹ vào bữa tối

Nên giảm lượng thực phẩm vào bữa tối để tránh trào ngược axit trong dạ dày, gây cảm giác đầy hơi, khó chịu. Đặc biệt là nên tránh xa những thực phẩm cay nóng, có tính axit mà nên tăng cường ăn các loại rau xanh để cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn.

Con đường chinh phục chứng mất ngủ không quá khó. Nếu chứng mất ngủ không quá trầm trọng thì có thể áp dụng biện pháp xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện. Tuy nhiên, với những người mất ngủ lâu năm thì cần phải có biện pháp điều trị kết hợp khác, có thể phải dùng thuốc.

Hãy liên hệ ngay tới https://thuoctaynhanh.com để được tư vấn thông tin hữu ích về vấn đề này.